چگونه جهش Dash را انجام دهیم؟
پارکور (که ریشه اش به فرانسه می رسد) ورزشی فیزیکی است که در آن افراد از نقطه ای به نقطه دیگر می روند و در این بین از موانعی مثل دیوارها، فنس ها ، نرده ها ، تابلوها ، ساختمان ها و پشت بام ها عبور می کنند. که برای عبور از موانع راه های متعددی مثل دویدن ، بالا رفتن و خزیدن وجود دارد. اما یکی از متداول ترین روش ها جهش است که در آن افراد در مسیر از روی موانع می پرند. که البته جهش هم انواع مختلفی دارد که جهش Dash یکی از پیچیده ترین هاست.
?۱-اجرای جهش Dash
⬛️۱ دویدن به سمت مانع و شروع پرش .
به صورت عمود و مستقیم با مانع روبرو شوید. حتما سرعتتان را حفظ کنید تا بتوانید بدون مشکل از مانع عبور کنید. هدف این نوع جهش عبور از سطح بالای مانع است ، درحالی که در سایر روش ها به شکل دیگر از مانع عبور می کنند.
➖سرعت شما به عرض و ارتفاع مانعی که قصد پریدن از آن را دارید وابسته است ، اگر قصد دارید از دیواری بپرید که عرض زیادی ندارد به سرعت بالایی نیاز ندارید ، اما اگر قصد عبور از یک دیوار ضخیم را دارید برای عبور از آن به سرعت بیشتری نیاز دارید.
⬛️۲ زمانی که از روی مانع می پرید ، پاهایتان را رو به جلو ببرید.
رمز کار این است که ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را بالا بیاورید ، درحالی که به نظر می رسد هردو پا با هم بالا می آیند. بسیار مهم است که با پای تکیه گاه یا پایی که با آن راحت تر هستید از زمین جدا شوید.
➖ فردی که از روی مانع میپرد را تصور کنید ، پای تکیه گاهتان را به آرامی از زانو خم کنید، سپس زمانی که پایتان را به سمت جلو حرکت می دهید ، پای دیگرتان هم تحت تاثیر نیروی بدن قرار گرفته و می توانید آن را هم به سمت جلو ببرید.
➖ حتما در هنگام پرش بالا تنه تان را به عقب بکشید در غیر این صورت قفسه سینه مانع از آن می شود که پاهایتان را به اندازه کافی برای عبور از مانع بالا بیاورید.
⬛️۳دستتان را پشت کمر قرار دهید.
صبر کنید تا لگنتان از مانع عبور کند سپس دستتان را از لبه ی مانع بردارید. در هر صورت اگر پرشتان را همانگونه که قرار بود با پا آغاز کنید دستتان حتما پشت سرتان قرار خواهد گرفت.
⬛️۴ به سرعت برخیزید و به دویدن ادامه دهید .
این حرکت را بدون ایجاد وقفه انجام دهید. شما می خواهید بدنتان بدون از دست دادن سرعت از مانع عبور کند. وقتی به این شکل مانع را لمس کنید ، خواهید توانست بدون کاسته شدن از سرعت و یا توقف به دویدن ادامه دهید.
➖ با فاصله از مانع به آن نیرو وارد کنید ، که دست های شما بتوانند پشت سر شما خم شوند و بدنتان را به سمت جلو حرکت دهند.
➖ سپس با یک پا فرود بیایید که بتوانید بلافاصله شروع به دویدن کنید.
⬛️۵ مرتب تمرین کنید.
اگر فورا نتوانستید یک جهش dash انجام دهید ، ناامید نشوید. این یکی از سخت ترین جهش ها در پارکور است و باید کم کم آن را بیاموزید. هرچند که بعد از مدتی تمرین کردن بصورت متداوم ، این کار برای شما به یک عادت تبدیل می شود.
?۲- ذهن و بدنتان را آماده کنید
⬛️۱ قدرت بدنی خود را تقویت کنید .
مانند سایر بخش های پارکور ، اجرای جهش dash نیاز به هماهنگی زیادی بین اجزای بدن دارد. برای این که در حرکت dash بتوانید بدنتان را بصورت L کنید نیاز به قدرت بدنی زیادی دارید. برای این کار تمرین هایی نظیر نشستن Lشکل ، اسکات باسن ، لیفت پاها و بالا آوردن زانوها را انجام دهید.
➖تمرین نشستن Lشکل ، با افزایش نیروی بدنتان به شما کمک می کند که در جهش dash بدنتان را به صورت Lشکل در بیاورید.
⬛️۲ بر روی انعطاف پذیری بدنتان کار کنید.
به جز قدرت بدنی ، انعطاف پذیری هم نقش بزرگی در اجرای این حرکت ایفا می کند. نیاز است در هنگام حرکت دو پای خود را در جلوی بدنتان نگه دارید. برای بهبود انعطاف پذیری ، می توانید یوگا یا پیلاتس کار کنید و یا به کلاس رقص بروید. همچنین بصورت متداوم روزانه صبح و ظهر ۱۰-۱۵ دقیقه نرمش کنید.
⬛️۳ با تعیین نقاط هدف تمرین کنید.
آخرین چیزی که برای انجام این جهش به آن نیاز دارید آمادگی ذهنی است. برای این که بتوانید به خوبی از موانع عبور کنید باید به توانایی هایتان اعتماد داشته باشید. برای اعتماد به نفس پیدا کردن باید این جهش را گام به گام و به آرامی بیاموزید.
➖برای مثال ، به سمت مانع بدوید و بر روی آن بپرید. سپس ، بنشینید و دستانتان را در نزدیکی لبه قرار دهید. یکبار در این موقعیت پاهایتان را به سمت جلو جرکت دهید. هر حرکت را آن قدر تمرین کنید تا به آن مسلط شوید.
همچنین می توانید ابتدا با یادگیری جهش Lazy کارتان را آغاز کنید سپس پاهایتان را رو به جلو حرکت دهید.
⏬?فیلم آموزش جهش Dash پارکور با زیرنویس?⏬
آموزش پارکور
منبع: wikihow.com
نظرات کاربران