آموزش بلند شدن از روی زمین بدون دست

به پشت بخوابید پاهای خود را تا سینه خود بکشید آنها می توانند در زانو خم شوند یا (اگر واقعا انعطاف پذیر هستند) مستقیما نگه دارید.دستها را روی زمین قرار دهید، کنار گوشهایتان. انگشتان دست خود را به سمت بالای شانه ها هدایت کنید.
رول کردن به طوری که تمام وزن خود را بر روی شانه های خود را. ستون فقرات خود را در زیر شانه ها و عقب خود باید در هوا باشد.
پاهای خود را به طور مستقیم به هوا بکشید. مهمترین بخش این است که به اندازه کافی سخت به عقب بر گردیم، نه به زاویه.
بدن شما باید از نیرویی که لگد زدن به پاهایتان می شود، پرواز کند.به محض اینکه احساس می کنید که حرکت شما به سمت بالا حرکت می کند، دستان خود را به سختی فشار دهید. تصویری که شما در حال فشار دادن به عقب و فشار به همان اندازه که شما می توانید.سعی کنید این جنبش را به عنوان مواد منفجره انجام دهید.در این لحظه هیچ برگشتی وجود ندارد – شما هر دو را پاکسازی می کنید و یا زمین را روی پشت می گذارید. زمان آن است که همه چیز را به شما بدهد!