آموزش حرکت پشتک وار (Back flip)
بک فلیپ یا به اصطلاح فارسی پشتک وارو حرکتی نمایشی و پایه است که مهارت انجام آن را می توان در بسیاری از رشته های ورزشی از جمله کونگ فو ، تریکینگ ، پارکور و … بدست آورد.
در این قسمت قصد داریم که این حرکت را بدون نیاز به مربی؛ به صورت تنهایی یا دونفره انجام دهیم.
مشخصات حرکت:
نام: پشتک وارو ( back flip )
ریشه: ورزش های رزمی
پیش نیازها:—
۱-سرعت عمل
۲-جهش
۳-غلبه بر ترس
زمان تسلط کامل : ۱۰ روز
درجه سختی( بیشترین۱۰) : ۷٫۵
قدرت حرکت(بیشترین۱۰) : ۶
سرعت حرکت(بیشترین۱۰): ۶٫۵
فایده ی رزمی(بیشترین۱۰): ۶
جذابیت (بیشترین۱۰): ۷٫۵
زبان فیلم آموزشی: انگلیسی
مدت فیلم آموزشی: ۸ دقیقه
کیفیت فیلم آموزشی: ۳۶۰P
حجم فیلم آموزشی: ۲۰MB
مراحل گام به گام back flip
مرحله اول : شما باید برای هر ورزشی ابتدا ماهیچه های خود را کشش دهید و حرکات کششی انجام دهید و مخصوصا برای این ورزش و انجام این حرکت شما باید انعطاف پذیری زیادی به ماهیچه ها پشت و کمر خود اعمال کنید تا در حین این ورزش آسیب دیدگی جدی به عضلات و بدن شما وارد نشود. پس همانند تصویر زیر این نوع حرکت کششی را به طور مکرر انجام دهید.
مرحله دوم : اگر شما به ورزش پارکور علاقه دارید و دوست دارید حرکت پشت وارو را یاد بگیرید حتما باید تا حدودی ورزش ژیمناستیک را آموزش دیده باشید و برای یادگیری این حرکت به یک مربی نیاز خواهید داشت که باید از آن کمک بگیرید.
مرحله سوم : حتما باید یک تشک مناسب برای یادگیری این حرکت تهیه کنید که دارای نرمی خوبی باشد که شما را از خطرات احتمالی در امان نگه دارد. چرا که در هر ورزشی خطر وجود دارد و در یادگیری این حرکت هم ممکن است شما به زمین بی اُفتید و اگر تشک استانداردی نداشته باشید دچار صدمات خطرناکی شوید.
مرحله اول : شما باید برای هر ورزشی ابتدا ماهیچه های خود را کشش دهید و حرکات کششی انجام دهید و مخصوصا برای این ورزش و انجام این حرکت شما باید انعطاف پذیری زیادی به ماهیچه ها پشت و کمر خود اعمال کنید تا در حین این ورزش آسیب دیدگی جدی به عضلات و بدن شما وارد نشود. پس همانند تصویر زیر این نوع حرکت کششی را به طور مکرر انجام دهید.
مرحله دوم : اگر شما به ورزش پارکور علاقه دارید و دوست دارید حرکت پشت وارو را یاد بگیرید حتما باید تا حدودی ورزش ژیمناستیک را آموزش دیده باشید و برای یادگیری این حرکت به یک مربی نیاز خواهید داشت که باید از آن کمک بگیرید.
مرحله سوم : حتما باید یک تشک مناسب برای یادگیری این حرکت تهیه کنید که دارای نرمی خوبی باشد که شما را از خطرات احتمالی در امان نگه دارد. چرا که در هر ورزشی خطر وجود دارد و در یادگیری این حرکت هم ممکن است شما به زمین بی اُفتید و اگر تشک استانداردی نداشته باشید دچار صدمات خطرناکی شوید.
مرحله چهارم : بدن خود را به صورت عمود و صاف نگه دارید و دست های خود را بالا ببرید.
مرحله ی پنجم:دست خود ره پشت خود ببرید و زانو خود را خم کرده و همانند یک فنر به بالا جهش بزنید. یادتان باشد شما به عقب جهش نکنید بلکه باید همانجایی که هستید با سمت بالا بپرید.
مرحله ی ششم:زانو های خود را تا روی شکم خود بیاورید و دست ها و پا های شما باید همانند تصویر زیر باشد. برای چرخیدن از زانوی خود کمک بگیرید.
مرحله ی هفتم:حالا باید با کمی فشار به کمر خود بچرخید و دست هایتان روی مچ پاهایتان قرار گیرند.
مرحله ی هشتم:وقتی دارید به روی زمین می افتید باید کمی زانو های خودتان را خم کنید و سعی کنید تعادل خود را حفظ نمایید.
مرحله ی نهم:حالا شما به حالت اولیه ای که داشتید بر می گردید یعنی دقیقا زمانی که می خواستید پشتک وارو بزنید.
با سلام و عرض ادب خدمت شما بزرگواران اگه ممکنه لینک دانلود این فیلم آموزشی را هم بذارین-با تشکر فراوان از سایت خوبتون.
سلام دوست عزیز ممنون از استقبال شما
اگر برنامه internet download manager داشته باشید فورا میتوانید فیلم در حال پخش را دانلود کنید.
-امشب ساعت ۹ لینک دانلود هم قرار خواهد گرفت.
دان شد مرحله به مرحله توضیح داد
خیلی خوب بود حیف که زبان انگلیسیه توضیح میداد زبان فارسیشو ندارین؟