آموزش گریز از ضربه در بوکس

آموزش جامع گریز ( Sliping ) | آموزش حرفه ای بوکس

اسلیپ ، سُر خوردن  یا گریز از جمله کلیدی ترین و مهمترین توانایی های یک بوکسور است،

مبحثی را که امروز به بررسی آن می پردازیم مکمل دفاع ، ضد حمله و حرکات سر شما خواهد بود.

فرا گرفتن تکنیک های گریز باعث می شود که به شکلی موثر از ضربات حریف در امان باشید و همزمان با گریز برای اجرای ضربات خودتان فضاسازی کنید.

گریز یا slip چیست؟

اسلیپ یکی از تکنیک های فوق پیشرفته ی دفاع بوکس است؛یک مانور دفاعی غافلگیرانه که با اجرای آن می توانید بدون استفاده از دست به عنوان سپر ، ضربات حریف را رد کنید؛وقتی می گوییم بدون استفاده از دست یعنی داشتن دو دست آزاد برای جواب دادن.وقتی که اسلیپ را اجرا می کنید دست حریف فاصله ی بیشتری را می پیماید پس زمان بیشتری برای عکس العمل خواهید داشت علاوه براین شما این امکان را دارید که از زوایای مرگبار بر روی حریف تسلط داشته باشید.

خطر اسلیپ این است که برای دفاع ، از رفلکس و جابه جایی به جای موانع فیزیکی استفاده می کنید،برای عبور از این خطر باید اسلیپ را به صورت کامل و صحیح انجام دهید؛نگران نشوید با یک برنامه تمرینی مناسب استادش می شوید.

۳نقطه برای گریز از ضربات

در این قسمت به شما می آموزیم چطور با جابه جایی بین این سه نقطه از ضربات حریف به بیرون گریز داشته باشید،با استفاده از این روش می توانید ضرباتی از قبیل جب ها ، ضربات راست و هوک های چپ را اسلیپ کنید.

سه نقطه ی اسلیپ از رو به رو:

سه حالت اسلیپ از بغل:

برای اسلیپ کردن ضربات باید برنامه های تمرینی خود را در روی سه محور متمرکز کنید:

چپ و راست

بالا و پایین

جلو و عقب

فیلم نحوه ی اسلیپ بین این سه نقطه و تمرین با حریف:

مراحل گریز به راست:
۱)کمی وزن خود را روی پای راست ببرید.
۲)زانو را کمی خم و شکم را کرانچ کنید.
۳)بدن را به سمت راست مایل کنید.
۴)می توانید هم زمان با اجرای اسلیپ یا بعد از آن جواب حریف را با ضربه ی مناسب مثل اورهند بدهید.

مراحل گریز به چپ:
۱)سر خود را به سمت جلو و مایل به چپ ببرید
۲)زانو را کمی خم و شکم را کرانچ کنید.
۳)بدن را به سمت چپ مایل کنید.

برای بازگشت به حالت نرمال دقیقا عکس مراحلی که طی کرده اید را انجام دهید،هر گاه توانستید حرکات اسلیپ را برای سه یا چهار ضربه ی متوالی انجام دهید ریتم ها با بدنتان آمیخته می شوند و در مسابقات خودشان را نشان می دهند.

روش های پاسخ و عکس العمل

حالت اول:گریز به راست در مقابل جب

برای عکس العمل همزمان؛هنگامی که مشت حریف به شما نزدیک می شود همراه با مایل شدنتان با ضرباتی مثل جب  همزمان پاسخ دهید.

برای عکس العمل با تاخیر؛بعد از آنکه اسلیپ را انجام دادید و دست حریف از کنار گوش شما رد شد با ضرباتی مثل اورهند یا کراس راست پاسخ دهید.

حالت دوم:گریز به چپ در مقابل ضربات راست

برای عکس العمل همزمان؛همزمان با اسلیپ کردن ضربه ی راست حریف،باید ضربه ی دست راست اجرا کنید.

برای عکس العمل با تاخیر؛بعد از آنکه اسلیپ را انجام دادید و دست حریف از کنار گوش شما رد شد با هوک به سر یا بدن حریف پاسخ دهید.

یادآوری:در طول اجرای حرکات نگاهتان بایستی به حریف باشد.

حالت سوم:گریز به عقب در مقابل ضربات هوک

برای عکس العمل همزمان؛همراه با عقب کشیدن سر از هوک چپ استفاده کنید.

برای عکس العمل با تاخیر:بعد از عقب کشیدن سر و عبور مشت حریف از جلو صورتتان از ضربات راست استفاده کنید.

وقتی که در حالت نورمال رو به روی حریفتان ایستاده اید او تمایل دارد ضربه ی جب را اجرا کند ؛ اگر ضربه ی جب او را اسلیپ کردید او تمایل دارد ضربات راست را اجرا کند و اگر باز هم ضربه ی راست او را اسلیپ کردید تمایل حریفتان به سمت اجرای هوک چپ می رود؛بوکسورهای حرفه ای با اینگونه فکر کردن می توانند ضربات حریف را پیشبینی کرده و به خوبی اسلیپ کنند.

سه نقطه ای را که ما برای اسلیپ کردن انتخاب کرده ایم نقاطی هستند که بهترین فضا و بیشترین زمان را برای پاسخ دادن به حریف دارید.

شیوه های اشتباه اسلیپ کردن

بعضی از شیوه های گریز اشتباهاتی فاحش و خطرناک هستند؛یکی از این اشتباهات تلو تلو خوردن به سمتین است.

۱)گریز با تلو تلو خوردن

هنگامی که به شکل زیر خودتان را برای گریز خم می کنید؛

-هدف مناسبی برای ضربات حریف هستید.

-توانایی پاسخ دادن به حریف را ندارید.

-عدم استفاده از فضاهای جلو،  عقب ، بالا و پایین

-برای دفاع در برابر ضربات افقی مثل هوک مناسب نیست

در این حالت وقتی سر خود را به سمتین خم می کنید دیگر توانایی بالا و پایین کردن سر را ندارید و ضرباتی مثل هوک حتما روی صورتتان خواهند نشست.

۲)گریز نامتعادل

اگر هنگام اسلیپ بدن شما متعادل نباشد بدن بی اساس است و در این حالت پاسخ های شما قدرتی نخواهند داشت؛روش صحیح این است که با کل بدن اسلیپ کنید نه فقط با جابه جایی سر

اگر به تصویر بالا توجه کنید شخصی که اسلیپ کرده تعادل ندارد و ضربات پاسخی او قدرتی نخواهند داشت.

۳)گریز و خم شدن زیاد

– دراین حالت باسن شما زیرتان قرار ندارد این کار باعث می شود ضربات شما استحکام نداشته باشند.

– خم شدن زیاد تعادل را از شما میگیرد و تسلط حریف را بالا می برد.

– برای پاسخ و عکس العمل روی حریفتان دید ندارید.

شخص اسلیپ کننده نه دید ،  نه تعادل و نه توانایی پاسخ.

گریز با دو نقطه؛

نوع دیگری از اسلیپ که برای گریز از ضربات و پاسخ ضربات رو به پایین(low punches) کاربرد دارد گریز با دو نقطه است؛

برای اجرای صحیح این حرکت ؛زانو را کمی بیشتر خم و ارتفاع خود را کمتر کنید هدف این است که به راحتی بتوانید به زیر ضربات و یا به سمتین جابه جا شوید.

۱)اسلیپ در جهت عقب و راست

برای اجرای این اسلیپ باید بدن و سر را به سمت راست بکشید؛این نوع اسلیپ گذینه مناسبی برای گریز از هوک چپ باشد.

اول:نگاه به حریف باشد

دوم:زانو کمی خم باشد

سوم:بدن و سر را به سمت عقب و راست بکشید.

چهارم:دست راست کنار چانه باشد( دفاع از هوک چپ)

پنجم: دست چپ آماده ی واکنش باشد.

۲)اسلیپ در جهت جلو-پایین-چپ

برای اجرای این اسلیپ  ؛ بدن، سر و پاشنه ی پا را به جهت جلو و چپ مایل کنید، اجرای این حالت باید بسیار سرعتی انجام شود؛این حرکت می تواند گذینه ی مناسبی برای اسیپ کردن هوک راست و ضربات راست باشد.

اول: نگاه به حریف

دوم:زانو کمی خم باشد

سوم:بدن و سر را به سمت جلو و عقب بکشید.

چهارم:دست چپ کنار چانه باشد( دفاع از هوک راست)

پنجم: دست راست آماده ی واکنش باشد.

اسلیپ ضربات رو به پایین

۱) اسلیپ ضربه ی راست رو به پایین

اول:کمر را راست نگه دارید.

دوم: نگاهتان به حریف باشد.

سوم:بدن و سر را به سمت چپ برده و همزمان کمی بچرخید.

چهارم:دو دست آماده ی پاسخ گویی باشند.

برای پاسخ گویی می توانید با هوک چپ به پهلو یا صورت حریف بزنید یا که می توانید مانند تصویر از ضربات راست استفاده کنید.

ضربات راست یکی از متداولترین شیوه های پاسخ دادن به ضربات رو به پایینِ حریف است و در مسابقات حرفه ای به وفور دیده می شود،اجرای این واکنش آسان است کافیست که به چپ بروید و ضربه ی مستقیم و راست را روی فک حریف پیاده کنید.

نکات تمرینی و رقابتی گریز (Sliping)

-تمرینات اسلیپ را با حرکات پایه و ساده شروع کنید می توانید با اسلیپ ضربات ساده ی چپ و راست کنید بعد از تسلط؛روی ترکیب های پیشرفته تر تمرین کنید.

-ابتدا تمرینات را با سرعت بسیار پایینی انجام دهید و طی چند هفته سرعت  گریز را به حد قابل قبولی برسانید.

– اجازه دهید حریفتان ضربه بزند بعد شما اسلیپ کنید هیچ گاه زودتر از حریف اسلیپ کنید اگر زودتر اسلیپ کنید حریفتان موقعیت بعدی شما را می داند و ضربه ی حریف دقیق به سمت مکان آینده ی شما می رود.

-نگاهتان به حریف باشد نه به مشت های حریف

-تا وقتی به تسلط کامل گریز ضربات نرسیده اید روی ضربات پاسخی کار نکنید.

-فقط با جابه جایی سر اسلیپ نکنید با کل بدن اسلیپ کنید؛شانه، باسن، سر،پا همه باهم برای کنترل بهتر

-به رو و به بیرون مشتهت اسلیپ کنید نه به زیر مشتها

-به طور طبیعی انحنای ضربات حریف به داخل است لذا از اسلیپ به درون خودداری کنید.

-زانوها را خم کنید کمر را خم نکنید.

-هدف از اسلیپ؛ داشتن دو دست آزاد برای مبارزه است.

آموزش تمرین کردن گریز (Sliping) با کیسه بوکس

فیلم زیر را حتما ببینید؛ نیکو لاچ غیر قابل لمس!

موفق و پیروز باشید.

آموزش گریز از ضربه در بوکس