آموزش دفاع بوکس

آموزش بوکس  – دفاع حرفه ای

دفاع در بوکس و خسته کردن حریف کلید بسیاری از پیروزی است، اساس تاکتیکی که محمد علی کلی در مسابقه فینال، غرش در جنگل ( معروفترین مسابقه کلی) اجرا کرد و پیروز شد. دفاع اغلب توسط بوکسورهای آماتور نادیده گرفته میشود ، اما کلید ماندن در رینگ و پیروزی در مسابقات دفاع است.

۱) حالت پایه

برای حالت اولیه دفاع باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید دست و پای ضعیف خود را جلو قرار دهید ( منظورم این است که اگر راست دست هستید دست چپ و پای چپ خود را جلو قرار دهید.) آرنج هایتان را به دنده هایتان بچسبانید و ماهیچه های شکمتان را کمی سفت کنید و به جلو مایل شوید و زاویه ی چانه و گردنتان را روی ۹۰ درجه تنظیم کنید.دست کش ها را جلوی صورتتان بگیرید این حالت را همیشه حفظ کنید.

۲)حرکات بلوک را خوب تمرین کنید(بلوک=مسدود)

بهتر است حرکات بوکس را جلو آینه تمرین کنید تا اشتباهات خودتان را ببینید و تصحیح کنید، حرکت پایه بلوک به این صورت است که دست قوی شما(اگر راست دستید دست راستتان) را جلو صورت قرار میدهید، تا ضربات حریف به دست کش شما برخورد کند. برای بلوک های حرفه ای فرم های پیشرفته تری وجود دارد بهتر است به یکی از دوستان و هم باشگاهی هایتان بگویید با چند تا هوک و جب دفاع شما را ارزیابی کند و از این طریق مطمعن شوید که گارد و دفاع بلوک شما در سطح قابل قبولیست…

به تصویر بالا نگاه کنید این یک دفاع حرفه ای و کامل در بوکس است، ارنج ها به گونه ای است که از دنده ها و سینه مراقبت میکنند دستکش ها به گونه ای است که جلو دید را نمیگیرد و ازسر و صورت محافظت میکند،  زمانی این دفاع کامل می شود که سر شما کامل در تحرک باشد و اجازه ندهید حریف با تمرکز به شما ضربه بزند.

۳) تمرینات حرفه ای گریز و ضربه

جهت آموزش کامل گریز اینجا کلیک کنید.

گریز و ضربه مثل دفاع و ضد حمله در فوتبال است،و شامل عکس العمل و گریز سریع به سمتین ( دفاع ) و دادن پاسخ با پانچ های قدرتی و کاری( ضد حمله)است.

گریز تاکتیکی فوق العاده برای دفاع است؛ با استفاده از گریز یا همان sliping بدون استفاده از دست به ضربات حریف جاخای می دهید ؛بنابرین دو دست آزاد برای ضد حمله دارید.

گریز از ضربات حریف دو نوع است؛

الف)گریز از ضربات به بیرون

در این روش شما بایستی با جای خالی دادن ، خودتان را به بیرون از آغوش حریف بکشید، بعد از این کار تسلط شما روی بغل حریف و اجرای ضربات بسیار بالا میرود به شکل زیر توجه کنید، جهت ها توانایی شما را در اجرای ضربات نشان میدهد.

البته توجه داشته باشید در این شکل دست راست شخص امکان ندارد که از بیرون به صورت حریف ضربه بزند و بهتر است که ضربات دست راست را از داخل اجرا شود؛ حرکاتی که این شخص میتواند اجرا کند شامل ؛ هوک چپ به پهلو و سر، هوک راست به شکم و صورت ،  جب و ضربات راست به شکم، و اورکات دست چپ و راست است.

ب) گریز از ضربات  به داخل

در این روش شما با جاخالی دادن خودتان را به روبه روی حریف میکشید و تسلط خود را از رودر رو بیشتر میکنید.

به تصویر توجه کنید؛شخص(۱) ابتدا مشت شخص (۲) را اسلیپ داده و خود را به روبه روی حریف کشیده و ضربه ی سنگینی به صورت حریف وارد کرده است، گریز (Sliping ) نوع الف در مسابقات مرسوم تر است.

۴) دفاع جاخالی و حرکت به زیر

این دفاع هنگامی صورت میگیرد که وقتی مشتی به طرف شما پرتاب میشود شما با خم کردن زانوها و پشتتان خودتان را به زیر بکشید و به طرف دیگر مشت حریف منتقل شوید.

۵)دفع مشت های حریف با دستکش ها(parry)

Parry یعنی وقتی که شما پانچ حریف را با دستکش هایتان منحرف می کنید. شما باید مشت دست حریف را با دست راست  خود و مشت راست حریف را با با دست چپ خود را تامین کند.

اگر غیر از این باشد حریف شما با ضربات پانچ دست شما را کنار می زند و دیوار دفاع شما را می شکند و به راحتی مشت بعدی را روی صورتتان پیاده میکند.

Parrying بسیار آسان است کافی است چند درجه در بدنتان انحنا ایجاد کنید و به طور کامل صورتتان را با دستکش هایتان بپوشانید.

۶) چسبیدن به حریف و محدود کردن

گاهی اوقات حریفتان شما را گوشه ای گیر می اندازد و با پانچ های پی در پی شما را گیج می کند قبل از آنکه شما را زمین گیر کند به او بچسبید و دستهایش را محدود کنید

موفق و پیروز باشید.

=*=*=*==*=*=*فیلم های آموزشی=*=*==*=*=*=

آکادمی هنرهای رزمی زوزه

آموزش دفاع بوکس