آموزش جامع تریکینگ دوبله ی فارسی

آموزش جامع تریکینگ دوبله ی فارسی

تریکینگ یک رشته ورزشی از شاخه هنر های رزمی است که فنون آن ترکیبی از حرکات پا همراه با فیلیپ و چرخش های ژیمناستیکی می باشد. پیشینه تریکینگ به دهه ۱۹۶۰ می رسد، زمانیکه ورزشکاران رشته های رزمی خصوصا تکواندو تمایل به اجرای حرکات نمایشی ظریف و پیچیده را با بکارگیری خلاقیت خود در مسابقات بین المللی به نمایش گذاشتند. برخلاف بسیاری از ورزش ها، تریکینگ دارای قانون و مقررات خاصی نیست و هیچ سازمان یا فدراسیونی بر آن نظارت ندارد و کلیه ورزشکاران آزادند تا هر نوع مانور چشمگیری از توانایی های خود را اجرا کنند. اما گفتنی است نداشتن قانون و قاعده ی رسمی به معنی بی انظباطی این رشته نیست و حرکات آن تعریف شده اند، بلکه منظور، آزاد بودن ورزشکاران در بکارگیری خلاقیت جهت اجرای تکنیک های ترکیبی آن می باشد.

محصول آموزش خانگی تریکینگ مورد بررسی و تایید مرکز رسانه های دیجیتال می باشد.

پکیج تریکینگ به صورت حرفه ای و گام به گام زیر نظر اساتید تریکینگ ایران طراحی شده است و هر آنچه را که در فیلم بالا می بیند + ده ها حرکت ساده و سخت دیگر به صورت گام به گام در خانه با دوبله ی فارسی فرا خواهید گرفت از صفر صفر صفر شروع می کنیم… در این محصول سعی شده حرکات نمایشی به صورت گام به گام و از صفر آموزش داده شود همچنین آموزش ها به شکلی است که بتوان آنها را در خانه تمرین کرد و سریع یاد گرفت. روند آموزش ازحرکات پیشنیاز و ساده شروع می شود بنابرین برای انجام حرکات پیشرفته تمام پله های مورد نیاز را طی خواهید کرد.

راهنما: مشتریان گرامی چنانچه امکان خرید آنلاین را ندارید می توانید

با کارت به کارت لینک دانلود محصول را دریافت کنید

با تلگرام پشتیبانی در ارتباط باشید.

سرفصل ها و مطالب ارائه شده در این پکیج

• تیزر و شروع آموزش
• مقدمه وسیر آموزش حرکات
• تیزر انعطاف
• انعطاف پذیری و آموزش جامع باز کردن 180
• نحوه ی گرم کردن برای 180
• حرکات کششی برای انعطاف بیشتر
• نحوه ی گرم کردن دست ها کمر و زانوها
• انعطاف میان تنه
• حرکات کششی الترنات
• کشش عضلات باسن و پشت پا
• کشش عضلات متصل به لگن و کشاله با حرکات پروانه ای
• کشش عضلات و باز کردن زانوی پای راست به صورت نشسته
• کشش عضلات و باز کردن زانوی پای چپ به صورت نشسته
• باز و بسته کردن پاها با گرفتن کف پا
• باز و بسته کردن پاها با گرفتن پاشنه پا
• مسگری بالاتنه با پای باز
• چسباندن چانه و دهن به زانو
• فرم پنجه ها برای 180
• نحوه ی لیفت بالاتنه در حالت 180
• تمرینات در صورت مصدومیت زانو
• مدت زمان حر حرکت کششی چقد باید باشد؟
• درگیرسازی عضلات همسترینگ
• جمع بندی اصول و مقدمات

• صفرتا صد تقویت عضلات شانه و اجرای بالانس
• تیزر و نمایش بالانس قدرتی
• انعطاف پذیری شانه ها
• پشت بدون قوس
• گرم کردن
• حرکات کمکی با تخته
• حرکات کمکی با دیوار
• بالانس به کمک دیوار
• بالانس با کمک یار تمرینی
• فرم صاف و راستای بدن برای بالانس
• شروع حرکت مقدار زاویه بین دست و سینه
• اشتباهاتی در فرم سر
• نحوه ی حفظ تعادل بر روی دست ها
• تعادل با پنجه ، کف دست و شانه ها
• شرح ایستادن روی دست به حالت کانکا
• حالت های خروج از بالانس
• چرخش ساده – غلت به جلو – عقب گرد معمولی – پل
• تمرینات در خانه

• چرخ و فلک
• 13
• آموزش جامع چرخ و فلک
• مروری بر پیشنیاز های حرکت چرخ و فلک
• اصول جاگیری
• جاگیری برعکس
• چرخ و فلک به دور یک دایره
• چرخ و فلک در راستای یک خط صاف
• چرخ و فلک از ارتفاع با یک کمکی
• اجرای حرکت روی سطح شیب دار
• همترازی بدن با سطح قائم
• اجرای متوالی حرکت
• نحوه ی چرخش برای رانداف

• آموزش راند آف
• تیزر و مقدمه ای بر رانداف
• پیشنیاز های حرکت راند آف
• اجرای فرم بدن مورب و حالت شانه ها
• ترتیب و فرم قرارگیری دست ها
• اشتباهات متداولی که فرم حرکت را خراب می کنند
• حرکت خطی و متمرکز
• فرم پنجه ها و پاها

• آموزش کیک آپ
• گرم کردن برای کیک آپ
• تنها پیشنیاز حرکت پل
• غلت اولیه و حالت دست ها
• حرکات آلترنات به صورت نشسته
• بزرگترین اشتباه اجرای حرکت
• پرتاب پاها و بدن به سمت بالا
• از غلت اولیه تا رسیدن به حرکت پل
• اجرای کیکآپ معمولی، پایک، بدون دست ، ترکیبی ، 360، ستاره ای ، رابربند

• حرکت کیک آپ ستاره ای
• مروری بر پیشنیاز های این حرکت
• مقدمه و فرم شروع
• انتخاب سمت و چرخش تا سیر حرکت
• اهمیت چرخش روی شانه و جهش آخر
• سرعت جهش ، ضربه و زمانبندی
• چرخش صورت و بالاتنه
• سوساید کیک آپ و رابربند
• مروری بر پیشنیاز ها
• اهمیت انعطاف پشت ، شانه و تحمل وزن
• جهش از پشت بر بروی تشک
• پل بر روی تشک
• اشتباهات رایج و آسیب به گردن
• کار بر روی فرم فرود آمدن + جهش
• اجرای بدون تشک
• اضافه کردن ترکیبات رابربند

• تیزر و مقدمه ی بر افت های بی بوی کوین دراپ در 5 دقیقه
• مشخص کردن مسیر چرخش
• نزدیک کردن شانه به زمین و غلت
• اجرای حرکت پا و افت
• شتاب دهی به حرکت

• آموزش جامع حرکت ال کیک
• مقدمه و تیزر حرکت ال کیک
• پیشنیاز های حرکت ال کیک
• شرح شباهت های حرکت ال کیک با چرخ و فلک
• کنترل ال کیک با هند استند
• ال کیک بر روی یک دست
• یادگیری کلیت حرکت
• اشتباهات خطرناک در دست و پا
• نگه داشتن پا در حالت ال
• فرم پای تعادلی
• اگر پا بالا نیاید چه باید کرد؟
• لازمه ی پیدا کردن نقطه ی بالانس

• ایرسوایپ و مستر سوایپ
• مقدمه ای بر این دو حرکت و تیزر
• پیشنیاز های ایر و مستر
• تفاوت ایر و مستر
• فرم نشستن و شروع اجرای ایرسوایپ
• چرخش بالاتنه و دست ها
• چرخش پایینتنه و بازگشت
• ترتیب دست ها و جابه جایی
• ترتیب دست و پا برای فرم نهایی
• ایجاد ثبات در بدن
• انتقال وزن از پا بر روی دست
• شروع مستر سوایپ بدون کمک دست
• اجرای نهایی مستر سوایپ

• چشم اندازهای ایر و مستر
• سوایپ وری ایشن
• چرخش با آرنج
• اسکیسور سوایپ
• چرخش یک دست
• هند کاف سوایپ
• گرایندر سوایپ
• پوشاپ سوایپ
• فلگ سوایپ
• سولجر سوایپ
• لادر سوایپ
• رراین سوایپ
• دایگر سوایپ
• هندتوهند سوایپ

• تی دی رایز
• تیزر و استارت آموزش حرکت تاچ دون رایز
• فرم اولیه و چرخش روی پا
• چرخش بالاتنه و دست ها
• مشخص کردن محل فرود و شکل اولیه
• قرار گیری دست روی زمین و فرم نهایی
• گردش آخر برای حرکات زنجیری و کامبو

• هلیکوپتری
• تسلط بر حرکت لاکپشت
• جاگیری دست ها و پاها
• دست قدرتی و جهت حرکت
• مشخص کردن دست کمکی و دست تکیه گاه
• تکنیک چرخشی و ایجاد انرژی
• سر خوردن با دست تکیه گاه و دور شدن از نقطه ی ثقل
• انجام مراحل به صورت زنجیری
• افزایش سرعت با تمرین
• چشم انداز ها و سایر حرکات

• آموزش حرکت فلر
• تیزر و نمایش انواع فلر
• پیشنیاز ها ، انعطاف و ایجاد قدرت بدنی
• بالا تنه و شانه ها
• انجام حرکت ال و کسب قدرت
• انجام حرکت تاکت پلنک
• اهمیت حرکات کالستنیک
• تعیین جهت چرخش
• ترتیب جا گیری دست و پا
• نیروی تکیه گاه دست چپ
• شروع حرکت پاها و شبیه سازی ضربه
• ستون کردن دست ها و ارتفاع گرفتن
• اصل تکیه گاه با اوریب کردن بدن
• زمان بندی حرکات دست و پا
• تعویض دست ها
• پیدا کردن زمانبندی
• ترتیب جاگیری و زمانبندی از پشت
• حرکت زیرین و چرخش پا
• شکل وی در جلو و در پشت
• تمرینی برای افزایش ارتفاع
• جا انداختن حافظه ی عضلانی
• ورود به دومین حرکت فلر
• الگوی تکرار های زیاد تا اجرای بی نقص
• یاداوری و مرور مراحل

• آموزش جامع حرکت air flare
• تیزر حرکت و مقدمه ای برای شروع آموزش
• تشریح حرکات کمکی و پیشنیاز ها
• حرکت بالانس صاف و کالستنیک
• داشتن شانه های قوی و بالانس با یک دست
• تشریح فرایند کلی و تعیین جهت چرخش
• ایجاد فضا بین پاها و ایجاد تکیه گاه
• تعیین جهت انگشت ها و چرخش های 90 درجه ای
• ایجاد فضا و زاویه ی چرخش
• ضربه ی رو به بالا با پاشنه و استارت چرخش ها
• بالارفتن پاها ستون شدن دست ها
• فرم شانه ها و دست ها
• تمرکز بر روی تعویض دست و فرود
• نکته ی کلیدی : تعادل و سرعت بالا تنه
• پرتاب و تعویض دست ها و تداوم چرخش
• رفع خطا های رایج در چرخش پاها
• نکته ی کلیدی در اجرای حرکات زنجیری
• استفاده از عضلات برای کنترل حرکات
• چرخش دوم و تداوم و جا اندازی

• بالا کشیدن بدن
• مرور دقیق مراجل اجرای حرکت
• شرح تعویض دست قبل از چرخش دوم
• موقعیت میانتنه و باسن
• ایجاد نیروی اولیه با چند گام
• قدرت و هماهنگی عضلات

• نحوه ی دوم اجرای حرکت ایر به سه نکته
• بالانس دست
• تعویض دست
• تسلط بر هیلو
• اجرای حرکت ال استپ با پای باز
• اجرا با هر دو دست و تشریح ارتفاع
• انعطاف پذیری در حالت بالانس
• موقعیت سر – حالت بدن
• حفظ تعادل مهمتر از سرعت
• تشریح هدف اول: تعداد 5
• تشریح هدم دوم: حفظ تعادل
• تشریح هدف سوم: یادآوری تنفس
• آموزش گام چهارم با ضربات متوالی
• آموزش گام پنجم ترکیبی از گام سه و چهار
• اینفوگرافی سیر حرکت
• اهمیت بالای ضربه به سمت بالا
• تمرینات روزانه ی حرکات
• تیزر و استارت حرکت ایرفلر
• مروری بر پیشنیازهای حرکت
• بالانس – کالستنیک – شانه های قوی
• ایستادن روی دست و شناهای انفجاری
• فرایند کلی وتعیین جهت چرخش
• ایجاد فضای کافی بین پاها
• جاگیری و جهت دست برای استارت
• ضربه با پاشنه ی پای چپ
• اهمیت استواری دستها

• آموزش 2000
• مقدمه و تیزر حرکت دو هزار
• معرفی سمبو و توضیحات
• پیشنیاز ها و رجوع به آموزش های قبل
• جاگیری و حالت دست
• تشریح روش ها و متود ها
• روش انفجاری دریل مته
• سه نکته ی اساسی دسل
• ترتیب قرار گیری دست ها
• حالت سر و جاگیری میانه
• حالت پاها و حالت ضربه دری
• زانو جلو بدن بدون قوس
• شرح نکات سمبو: هیچ عجله ای در کار نیست…
• تمرکز بر جزئیات و جلوگیری از سرعت
• شرح نکات سمبو: استفاده از مچ بند
• شرح نکات سمبو: خم کردن سر
• الگوی تمرینات خانگی و روزانه

• آموزش جامع حرکت 1990
• مقدمه و تیزر حرکت هزارو نهصد و نود
• پیشنیاز های قبل از اجرا
• کشیدگی پا و موقعیت سر
• سیر اجرای حرکت ان وای اس تایل
• ان وای اس تایل + جفت سازی پاها
• جفت سازی پاها + حذف یک دست
• افزایش چرخش و سرعت
• شرح سواس تیکا و صلیب شکسته
• از ان وای استایل به صلیب
• شکل پاها و سر در چرخش
• فرم بدن برای چرخش بیشتر
• نمایش بهترین بی بوی های جهان
• اجراهای استاد باربر معروف به پسر آبی
• اجراهای استاد سیسو مائو روپر
• اجراهای گامبلرز کیل
• اجراهای بی بوی پاکت
• اجراهای کید کلمبیا
• اجراهای اندکیم
• اجراهای مورتاکاکو
• اجراهای یوش ایز استوک
• اجراهای ایجل وان

• آموزش جامع حرکت پلانک
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت پلانک
• انجام حرکت پلانک تا شده
• حرکات دیگر پلانک
• پیشنیاز های شروع تمرین پلانک
• حالت دست ها و تیغه های شانه
• ایستادن قورباغه ای و حالت پیشرفته
• نشستن باز با استفاده از میله های پلانک
• تاب خوردن در حالت پلانک تا شده
• بالا رفتن از دیوار با پلانک
• پروگرشن پلانک
• پلانک قورباغه ای
• راکت تاک
• پلانک تو تاک
• شنای پلانک
• شنای پلانک + تاک
• پرون + شنای پلانک + تاک
• تاک + هند استند
• پرون + شنای پلانک + تاک + هند استند
• کراچ + پلانک قورباغه ای
• نیمه پلانک + تماس سر
• پلانک یک پا
• تاپ پلانک
• تاپ پلانک با توپ
• پلانک استریدل (پا باز)
• اجرای پلانک کامل

• آموزش جامع حرکت پرچم
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت هیومن فلگ
• تکنیک فشار دادن و کشیدن
• اشتباه رایج موقعیت دست ها
• پنک از بغل
• فلگ سر پنجه
• دد هنگ فلگ
• فلگ تا شده
• فلگ منفی
• تکیه گاه و میله ها
• فلگ 45 درجه
• استریدل فلگ
• فلگ باز (فرونت لیور)
• هیومن فلگ
• تمرینات سروادوس قدامی و عضلات جانبی و شانه ها

• نمایش انواع فلگ
  • هیومن فلگ
  • بک فلگ از پشت
  • فلگ هند استند
  • فلگ تی
  • هیومن فلگ دوبل
  • فلگ ایکس گریپ
  • هیومن فلگ کلوز گریپ
  • قدم زدن در حالت پرچم

• هایلایت مسابقات کیک اچ ردبول
• ضربات چرخشی پایه
• ضربه ی 360 چرخشی –  تورنادو
• بهترین شروع ایستادن به پهلو + گارد
• فرم پاها برای ضربات پایه
• چرخش روی پنجه و زانوی اوریب
• شرح رین کیک و سویچ پا و ضربه
• جلوگیری از در رفتن زانو
• ترنینگ کیک و فول ترن
• شکست شتاب ضربه در ترن کیک
• تفاوت رین کیک با راوند هوس
• کاربرد ساق پا – روی پا – پنجه
• ساخت سپر با زانو در مبارزه
• ترکیب کیک + رین کیک جهت جلوگیری از پیشبینی
• نمونه های کاربردی در مبارزات

• بک کیک با اسکات ادکینز
• بک کیک استاندارد – گارد
• گام جانبی و ایجاد دید
• ضربه با کف پا و نحوه ی فرود پا
• ضربه با استیل بک کیک
• منابع قدرت ضربات بویکا
• اولویت بندی مراحل جهت حفظ انرژی
• کد دادن و سیگنال به حریف
• سویچ پا – افزایش سرعت
• جر دادن حریف با تمارض زانو
• ساید کیک + چاشنی بک کیک
• نمایشی از مهلکترین ضربات رزمی

• ضربه ی پروانی با ارن گسر
• حرکات پیشنیاز و گرم کردن
• سه گام شروع تا پرش
• تمرین با شی ثابت
• ترکیب ضربه و پرش
• ایجاد بال با فرم دست ها
• فرود
• اشتباهات رایج
• تمرین با آینه و فیلم گرفتن
• تمرین های متوالی تا حرکت بی تویست

• چرخش پروانه ای تیزر و مقدمه
• پیشنیاز ها
• چرخش 360 درجه ی عمودی
• پرش با مانع و افزایش قدرت و پویایی
• چرخش و افت روی تشک
• تقویت کنترل
• سه گام بی کیک
• اشتباهات رایج
• چرخش سر بدن و پاها
• فرود با یک پا و پاها
• انواع بی تویست و ترکیب سازی
• تمرینات خانگی حرکت بی تویست
• سوایپ کیک یا بک هوک چرخشی با آنتونی
• نشستن و خیز
• برگرشتن به عقب
• پرش جفت پا
• تعویض دست ها
• دیدن هدف و زدن ضربه
• قوص بدن برای ضربه

• آموزش ضربه ی هوک 360
• پیشنیاز های حرکت هوک
• فرم پای جلو و پای عقب
• باز کردن قفل بدن با بالابردن پنجه
• ایجاد زمینه برای چرخش
• چرخش پای جلو و بلند شدن از زمین
• ایجاد قدرت لازم با یک قدم
• اشتباهات متداول و ضربات ضعیف
• ضربات اوریب و جلوگیری از بدل

• ایلوژن تویست
• تیزر و مقدمه ای بر ایلوژن
• شرح دو پیشنیاز
• شرح خانواده ی ایلوژن
• تسلط بر ضربه ی قوسی
• شبیه سازی ضربه ی پروانه ای + ضربه قوسی
• چاشنی کردن ضربات با پرش
• فرود همزمان بر روی دو پا
• تمرینات خانگی و روزانه برای ایلوژن

• پاپ پانصدو چهل یا راوندهوس
• تیزر و مقدمه ای برای حرکت راوند هوس
• عناوین مختلف حرکت
• پیشنیازهای حرکت
• شروع و چرخش 360 درجه ی عمودی
• نحوه ی چرخش عمودی
• اشتباهات متداول در شروع حرکت
• حالت زانو حین پرش
• اشتباهات متداول در جاگیری پا
• حالت پنجه ها
• بهترین حالت فرود
• ترکیب سازی با حرکات دیگر

• تمرینات روزانه و خانگی

• آموزش فیلیپینی تک پا یا ضربه ی 540
• مقدمه و تیزر آموزش
• پیشنیاز ها و تورنادو
• وایند آپ و شروع چرخش
• برگشت به پشت
• صعود زانو
• ضربه و چرخش
• فرود
• تمرین پرش و بالا آوردن زانو
• اجرای کامل تکنیک تورنادو
• شرح تفاوت تورنادو با 540
• چرخش شانه و هماهنگی با پا
• فرود بر روی یک پا و اجرای فیلیپینی
• تمرینات خانگی و پروگرشن

• آموزش هوک 540 یا چیت 720
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت 540
• پیشنیاز های ضربه ی چیت
• سیر حرکت بدن بدون ضربه
• تفاوت با 540 فیلیپینی
• چرخش عمودی و ضربه ی حلالی
• هوک 540 با بیس تکواندو
• گام تکواندو + تکمیل مراحل
• میانبرها
• افزایش گشتاور
• ادغام با ضربات دیگر
• سه بار دیدن هدف
• فرم زانوها برای چیت 720
• آموزش به صورت نشسته (فرم تکواندو)
• تعادل شانه ها و بدن برای فرود
• تمرینات خانگی و روزانه

• آموزش ضربه ی چیت 900 cheat
• مقدمه و معرفی ضربه ی راوند هوس 720 یا چیت 900
• یادگیری پیشنیازها
• سیر اجرای ضربه
• کمک گرفتن از دست ها و زانو ها برای چرخش بیشتر
• ترکیب چرخش و پرش
• افزایش گشتاور با فرم پنجه و زانو و قدم
• چرخش قوی ضربه ی سریع
• اشتباهات رایج
• سه بار هدف را بببین
• فرود ضربه روی هدف
• فرود روی زمین
• ضربه ی منحصر به فرد و ترکیب سازی
• تمرینات روزانه roundhouse 720

• آموزش ضربه ی جک نایف jackknife
• معرفی استاد اسکات ادکینز (بویکا)
• مروری بر پیشنیاز ها
• استفاده از دست ها برای خیز
• چرخش پا و ضربه ی آرنج
• بالا آوردن زانو برای خیز اولیه
• سیر چرخش پاها
• کسب ارتفاع لازم
• آموزش ضربه ی تریپل کیک triple kick
• سیر حرکت زانوها
• تشریح ضربه ی سوم در تریپل
• ضربه ی اکسیدنت من
• ضربه ی فرونت کیک
• چرخش بدن
• ضربه ی نهایی و بک کیک
• تمرینات روزمره ی و خانگی جک نایف
• آموزش back hand spring یا نیم وارو
• پیشنیاز های حرکت نیم وارو
• گرم کردن قبل از تمرین
• اشتباهات متداول: شدت پرش
• تمرین اول: تکیه به دیوار و بدون دیوار
• تمرین دوم: انجام حرکت پل
• تمرین سوم: چرخش به عقب و روی دست ها
• تمرین با استفاده از کمکی
• تمرین روی سطوح نرم
• اصلاح تکنیک
• تمرین از کنار
• اشتباهات متداول: فرم دست ها و بدن
• حالت فنری دست ها
• ترکیب سازی و حرکات زنجیری نمی وارو
• تمرین در منزل

• آموزش حرکت فرنونت هند اسپرینگ
• مروری بر پیشنیازها
• گرم کردن برای حرکت
• فرم دست ها و استارت حرکت
• اشتباه رایج: فرم دست ها
• تمرین روی سطح نرم و افت
• از هند استند به پل
• از هند استند به کیک آپ
• فرم پاها از هند استند تا تکمیل و فرود
• چه میزان خم شویم؟
• آموزش حرکت واک اور
• فرم های دیگر حرکت و حرکات زنجیری
• تمرین در منزل حرکت هند استند

• آموزش ضربه ی گایور کیک guyver kick
• پیشنمایش و تیزر حرکت گایور
• معرفی ضربه
• مروری بر پیشنیازها و افزایش کنترل
• فرم پاها برای ضربه ی اول
• فرم پاها و بدن برای ضربه ی دوم
• فرود روی یک پا و دست ها
• تمرین روی سطح نرم
• سعود و فرم شانه ها
• تمرکز روی چرخش و فرود
• افزایش قدرت به یک گام
• اضافه کردن کیک آپ
• استفاده در مبارزه ی واقعی
• پیدا کردن نقطه ی تعادل
• تمرین در منزل حرکت گایور کیک

• آموزش تبدیل چرخ و فلک به گامبی
• تیزر و مقدمه ای برای حرکت گامبی
• قدم اول: انجام چرخ و فلک با تسلط کامل
• قدم دوم: تر کیب چرخ و فلک با یک گام
• قدم سوم: تقویت میانتنه با دیوار
• قدم چهارم: افزایش انعطاف پذیری
• ترتیب و نحوه ی قرار گیری دست
• اجرای متعادل و قدرتمندتر
• مقایسه گامبی با چرخ و فلک
• چرخش پا و نحوه ی جاگیری دست

• آموزش تبدیل حرکت گامبی به حرکت رایز
• افزایش انعطاف پذیری
• قدم اول: تورنادوی قوسی
• تبدیل تورنادوی قوسی به رایز
• مقایسه ی تورنادو و رایز و گامبی
• تعیین نقطه ی فرود
• ترتیب و راستای دست ها
• تفاوت در ارتفاع حرکات گامبی و رایز
• بهینه سازی استایل با تمرین حرکات قوسی

• آموزش حرکت aerial اریال
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت اریال
• مروری بر پیشنیازهای حرکت
• دویدن و قدم تیک آف
• اشتباه متداول در تیک آف
• انواع تیک آف
• تصور پرش از مانع
• چرخ و فلک با یک دست
• چرخ و فلک با دست دوم
• اصلاح محور چرخش
• کم کردن تماس با زمین
• استفاده از دوران دست و چرخش بدن
• فرود بر روی پنجه
• اجرای اختصاصی و ترکیبی
• تمرین در منزل حرکت اریال

• آموزش حرکت اریال سوویچ aerial swith
• تفاوت با حرکت اریال
• مروری بر پیشنیازها
• چرخ و فلک
• چرخ و فلک سریع یا راند آف
• حذف کمک دست ها
• فرود جفت پا
• فرود با پای مخالف (ویند میل سویچ)

• بهترین های تریکینگ
• آموزش حرکت فرونت فلیپ (front flip)
• تیزر و معرفی حرکت فرونت فلیپ
• مروری بر پیشنیازها
• قدم برداشتن و دویدن
• تمرکز بر روی قدم آخر (جهشی و بلند)
• فرم دست ها برای اوج گرفتن
• فرم پاها برای پاها
• اشتباهات متداول در پرش اول
• تصویر سازی مانع
• گرفتن زانوها
• بزرگترین اشتباه اوج نگرفتن
• باز کردن پاها فرود غریزی
• ادغام سازی و حرکات زنجیری
• تمرین در منزل حرکت فرونت فلیپ
• آموزش حرکت پشتک وارو – بک فلیپ back flip
• تیزر و مقدمه ای بر حرکن پشتک وارو
• نکات ایمنی اجرا
• تمرین پرش اولیه در سه گام
• تمرین چرخش خوابیده و جمع کردن زانو
• تمرین پرش با شخص کمکی
• حمایت از پشت با شانه ی کمکی
• تمرین جمع کردن زانو با شخص کمکی
• پرش و چرخش با شخص کمکی
• تصویر سازی و تکمیل حرکت
• حرکت با تمرین کننده
• کم کردن نیروی کمکی
• تمرین بدون تشک
• کمک کردن فقط با یک دست
• تمرین اجرای حرکت بدون کمک
• تمرینات انفرادی در منزل

• آموزش حرکت وال فلیپ wallfilp
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت وال فلیپ
• پیشنیاز های حرکت و ریختن ترس
• چک کردن سطح و اشتباهات متداول
• دورخیز
• اشتباه متداول
• پای اول
• استفاده از هر دو پا
• استفاده از دستها برای ارتفاع
• شباهت ها با پشتک وارو
• اشتباهات متداول اجرای حرکت
• دید مکان فرود و فرود با پنجه
• استفاده از سطوح دیگر
• ترکیب سازی و حرکات زنجیری
• انواع وال فلیپ و اجرا

• آموزش حرکت گینر gainer
• تیزر و مقدمه ای بر اجرای حرکت گینر
• پیشنیاز های حرکت و استارت
• فرود روی نقطه ی مشخص
• فرم بدن برای پرش اول
• پرش در جهت و مایل
• نیروی اولیه و حیاتی
• فرود ایمن
• تمرین روی سطوح نرم
• اشتباهات متداول
• تمرین در منزل

• آموزش حرکت لوزر یا وبستر loser webster
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت لوزر
• پیشنیاز ها و شروع حرکات
• داشتن خیز قوی و تیک آف
• تنها تفاوت قرارگیری پا
• اشتباهات متداول در نافرم شدن وبستر
• هماهنگی انرژی در دوپا
• کمک گرفتن از بالانس دست در وبستر
• استفاده از تشک برای درک حرکت
• کمک گیری از دست برای تیک آف
• سرعت بیشتر با گرفتن پا
• نقش بالاتنه در بهبود گردش
• جمع کردن پا توی سینه برای افزایش سرعت
• بهترین روش فرود در لوزر

• آموزش حرکت wall front filp فلیپ جلو با دیوار
• پیشنیاز ها
• فرم دست ها در شروع حرکت
• اجرای تمرین ها به صورت کج
• استارت از وبستر تا فرونت فلیپ
• تاثیر دویدن
• استفاده از لبه ی دیوار
• گرفتن زانو ها نحوه ی فرود
• اشتباهات متداول در چرخش ها

• آموزش حرکت چیت گینر cheat gainer
• تیزر و مقدمه ی اجرای حرکت
• مروری بر پیشنیازهای حرکت
• حالت ال مانند و استفاده از سه گام
• جستن با زاویه ی 90 درجه
• پرش با سر پنجه
• حرکت دست و ضربه ی هوایی
• ضربه به دور خود تا حرکت کامل
• فرم سینه برای افزایش ارتفاع
• فرم شانه ها
• دیدن نقطه ی فرود روی زمین
• فرود روی سینه ی پا
• خطاهای متداول
• ترکیب سازی ضربات زنجیره ای
• تمرین در منزل

• آموزش فلش کیک flash kick
• تیزر و مقدمه ای بر فلش کیک
• مروری بر پیش نیاز های اجرای حرکت
• فرم دست ها و کشش بدن
• شرح زاویه ی دید هنگام تیک آف
• شرح پرش و فلیپ
• شرح ضربه
• شرح فرود ایمن
• ترکیب سازی با راوند آف
• تمرین در منزل فلش کیک

• آموزش حرکت ساید فلیپ side flip
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت ساید فلیپ
• مروری بر پیشنیاز های حرکت
• انواع تیک آف: جفت پا – یک دو
• استفاده از سطح یک متری
• کنترل و فرم
• افزایش ارتفاع با سطح
• پرش از روی مانع
• اشتباهات متداول
• تمرین بدون تشک
• گرفتن ساق و چرخش
• دیدن زمین و فرود روی زمین
• ایجاد سبک خاص و ترکیب سازی
• تمرین در منزل با یک تشک
• آموزش حرکت دابل لگ و سینگل لگ double leg and single leg
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت دابل لگ
• پیشنیاز ها و استارت تمرین ها
• شروع با پاهای به هم چسبیده یا شروع یک دو
• متود های مختلف و ارتفاع
• زانوها چرخش پا و بدن برای ارتفاع
• اشتباهات رایج
• استفاده از یک تشک یا سطح بلند
• افزایش ارتفاع سطح با افزایش ارتفاع سطح
• تمرین از سطح بلندتر
• اهمیت نگهداری پاها در کنار یکدیگر
• فرود روی سینه ی پا
• ترکیب سازی و حرکات دیگر
• آموزش حرکت سینگل لگ

• آموزش دابل لگ به سبک کاپوئرا
• تیزر و مقدمه ای بر کاپوئرا
• گرم کردن برای حرکت دوپلو
• آرمادا ، کوییک سادا ، میالا دفرنته
• انجام و تمرین ضربات پایه
• قدم اول: مارتلو رودادو
• شروع با آرمادا و میالوا
• اهمیت پرش و چرخش
• قدم دوم: آموزش مارتلو رودادو
• قدم سوم: روند کیک 540
• تغییر آرام فرود
• رسیدن پاها به هم
• قدم چهام: تیک آف به سبک کاپوئرا
• قدم و خیز برداشتن برای تیک آف
• قدم پنجم: پرش محکم و جمع کردن زانوها
• قدم ششم: پرش تک پا
• کمک از پایینتنه برای شتاب
• قدم هفتم: گسترش و باز کردن پاها

• آموزش ضربه ی side swipe
• تیزر و مقدمه ی ضربه ی ساید سوایپ
• مروری بر پیش نیاز های ضربه ی sideswipe
• تفاوت ساید سوایپ و ضربه ی فیلیپینی
• حرکت دست ها و گام اول
• خرکت دست ها و گام دوم
• تعیین نقطه ی فرود
• چرخش بازوها بالا آوردن پا
• نگاه کردن به هدف
• پرش و جا به جایی پا
• نکات مهم و آسیب ها
• جهش بهتر با ستون کردن پا
• بالا آوردن سینه
• نمونه های اجرای سایت سوایپ

• آموزش حرکت بارانی یا پشتک نیم پیچ barani
• تیزر و مقدمه ای بر اجرای حرکت
• پیشنیاز های حرکت barani
• تعیین هدف بعد از پشتک
• چرخش به سمت هدف با پشتک
• اشتباهات متداول
• تعیین هدف فرضی و چرخش 180 درجه
• ترکیب سازی ، کامبو ، شخصی سازی
• فرم چرخش برای تمرین در منزل

• آموزش حرکت استندینگ عربی Arabian standing
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت استندینگ عربی
• ارن گستر و فریزر مالک
• مروری بر پیشنیاز های حرکت
• چرخش ایمن و رو به عقب بر روی تشک
• افزایش ارتفاع چرخش 180 درجه
• تمرین از سطح بلند تر
• کم کردن ارتفاع
• اشتباهات رایج
• آموزش کامل سیر حرکت
• تمرین در منزل برای حرکت بک 180 یا استندینگ عربی

• آموزش جامع حرکت back full 360 بک فول 360
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت بک فول 360
• مروری بر پیشنیاز های حرکت استندینگ بک فول
• چرخش سر و شانه و زانو
• نگاه کردن به زمین و تعیین نقطه ی فرود
• پرش با استفاده از سطح بالاتر
• تمرین روی زمین
• اهمیت بسته بودن دست ها
• 10 اشتباهات رایج
• تمرینات تقویتی برای پرش بیشتر
• ترکیب سازی و شخصی سازی
• تمرین در منزل و بدون تجهیزات

• آموزش حرکت هایپر اریال hyper aerial
• تمرین با مایکل برونز
• نمایش اریال لازم
• تفاوت با اریال
• شرایط لازم برای هایپر بی نقص
• جمع کردن پای راست
• اهمیت راستای بدن برای تحقق اریال
• تمرین در منزل هایپر اریال بدون تجهیزات

• آموزش حرکت کورک اسکرو cork screw
• پیشنیاز های حرکت کورک اسکرو یا میخ پیچ
• استفاده از روش سه گام برای شروع
• حرکت هم زمان پا و دست ها
• جدا شدن از سر پنجه
• اجرای چرخش عمودی تا افقی
• پرش با حداکثر پتانسیل
• چرخش شانه و پاها برای تکمیل پیچش
• استفاده از یک پا به عنوان محور چرخش
• مشخص کردن نقطه ی فرود و آزاد کردن بدن
• ترکیب سازی و کامبو
• اشتباهات رایج اجرای کورک اسکرو
• تمرینات خانگی از صفر تا رسیدن به نتیجه

• 20 نوع کورک و شیوه ی اجرا
• کورک یک: آیسی کورک
• کورک دو: کورک روند
• کورک سه: کورک دابل لگ
• کورک چهار: شوریکن کورک
• کورک پنج: کورک وک نایف
• کورک شش: کورک رود اویکنر
• کورک هفت: کورک آیرون من
• کورک هشت: رادیو کرک
• کورک نه: کورک پیتر پن
• کورک ده: کورک تاچ دون
• کورک یازده: باکس کاتر
• کورک دوازده: دابل لگ و هایپر هوک
• کورک سیزده: رودیو کاتر3
• کورک چهارده: شوریکن کورک و هایپر هوک
• کورک پانزده: کورک ستاره ای و هایپر هوک
• کورک شانزده: درگون فلای و هایپر هوک
• کورک هفده: کورک نایف
• کورک هجده: دابل کرک
• کورک نوزده: دابل کورک روند
• کورک بیست: رودیو کرک جایرو

• روند کیک کورک round kick cork
• تیزر و مقدمه ای بر حرکت کورک
• تمرینات خانگی تا رسیدن به حرکت کامل

• نمونه کامبوهای استاندارد جهانی تریکینگ:
• ترکیب اول:
• چرخشی + چرخ و فلک + استندینگ عربی + چرخ و فلک + استندینگ عربی + چرخ و فلک + دابل لگ

• ترکیب دوم:
• جامپ کیک + پاپ 540 + فیلیپینی تک پا + چرخ و فلک + روند کورک

• ترکیب سوم:
• 2000 + ایرفلر + ایرفلر + 1990 + 1900 + ایرفلر + ایرفلر + 1990 + هدفلر + ایرفلر + هلیکوپتری + هدفلر

• ترکیب چهارم:
• فلر + ایرفلر + ایرفلر + کوین دراپ

• ترکیب پنجم:
• راوند آف + دابل بک فلیپ + فلش کیک + پاپ 540 + چرخشی + ساید سوایپ + تاچ دون رایز + ایلوژن کورک هایپر کیک

• ترکیب ششم:
• ایلوژن تویست + پاپ 540 + پاپ 540 + چرخشی + چیت گینر + فلش کیک

• ترکیب هفتم
• چرخ و فلک + ساید فلیپ + 180

• ترکیب هشتم:
• راند آف + نیم وارو + دابل بک فلیپ

• ترکیب نهم:
• ایر فلر + ایر فلر + فلر + فلر + فلر + هدفلر + فلر + فلر + ایرفلر + ایرفلر + ایرفلر + ایرفلر
• و…